II. Su içmenin yararları
III. Günde ne kadar su içmelisiniz?
IV. Su kalitesi ve kirleticiler
V. Hidrasyon unutulmazları ve gerçekleri
VI. Değişik yaş gruplarında su alımı
VII. Hamilelik ve emzirme döneminde su alımı
VIII. Sporcular için su alımı
IX. Tıbbi rahatsızlığı olan kişiler için su alımı
Temel Sorular
* hidrasyon
* su alımı
* Suyun esenlik faydaları
* su ve esenlik
* Susuz kalmamak
“Her Damlada Esenlik: Doğru Su Alımının Sihri” anahtar kelimesinin arama amacı, su içmenin yararları ve bireyin genel sağlığını ve refahını iyi mi iyileştirebileceği ile alakalı daha çok data edinmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen her gün ne kadar su içmeleri gerektiği, mevcut değişik su türleri ve muayyen esenlik koşulları için su içmenin yararları ile alakalı data arıyorlardır.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Hidrasyon | Vücudun kafi su alması yahut kafi sıvıya haiz olması durumu. |
| Su alımı | Bir bireyin her gün içtiği su miktarı. |
| Suyun esenlik faydaları | Su içmenin insan sağlığına pek oldukça faydası vardır; bunlar içinde daha iyi sıvı alımı, daha iyi bir cilt ve kronik rahatsızlık riskinin azalması yer alır. |
| Su ve esenlik | İçme suyu ile fizyolojik, zihinsel ve romantik esenlik da dahil olmak suretiyle genel esenlik arasındaki irtibat. |
| Susuz kalmayın | Bolca su içmek, su açısından varlıklı besinler tüketmek ve susuz kalmaktan kaçınmak şeklinde sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamak için ipuçları. |
II. Su içmenin yararları
Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.
Kafi su içmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Su içmenin yararlarından bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş hidrasyon
- Dehidratasyon riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi bir cilt
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, iyi bir kaide olarak günde sekiz tane 8 onsluk bardak su içebilirsiniz. Sadece, bireysel su ihtiyaçlarınız yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlı olarak değişebilir.
Susadığınızı hissediyorsanız, rehidrate olmak için su içmek önemlidir. Sadece, susamadığınızda bile su içmek, susuz kalmamak için önemlidir.
Su içmek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin en bayağı ve en etken yollarından biridir. Sağlıklı ve susuz kalmamak için her gün bolca su içtiğinizden güvenilir olun.
III. Günde ne kadar su içmelisiniz?
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Bu miktar, şahsi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak artırılabilir yahut azaltılabilir.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, ihtiyacınız olan şeyleri kestirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bir yol, vücut ağırlığınızı pound cinsinden 0,5 ile çarpmaktır. Mesela, 1 pound ağırlığındaysanız, günde ortalama ons su içmeniz icap eder.
Su ihtiyacınız olan şeyi tahmin etmenin bir öteki yolu da susuzluğunuza dikkat etmektir. Susadığınızı hissediyorsanız, bu susuz kaldığınızın ve daha çok su içmeniz icap ettiğinin bir işaretidir. Sadece, susuzluğun devamlı emin bir susuzluk göstergesi olmadığını unutmamak önemlidir. Yaşlılar ve muayyen tıbbi hastalıkları olanlar şeklinde birtakım kişiler susuz kaldıklarında bile susama hissetmeyebilirler.
Yeterince su içip içmediğinizden güvenilir değilseniz, dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç işaret vardır. Bunlar şunlardır:
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Kabızlık
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, daha çok su içmeniz icap ettiğinin bir işaretidir.
Suyu bir kerede içmek yerine gün süresince içmek önemlidir. Bu vücudunuzun susuz kalmasını önlemeye ve susuzluğu önlemeye destek olacaktır. Ek olarak öğünler ve atıştırmalıklarla su içmeyi deneyebilir ve meyve ve sebzeler şeklinde su açısından varlıklı yemekleri tercih edebilirsiniz.
IV. Su kalitesi ve kirleticiler
Suyunuzun kalitesi sağlığınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Sudaki kirleticiler içinde bakteriler, virüsler, parazitler, ağır metaller ve kimyasallar bulunabilir. Bu kirleticiler, gastrointestinal rahatsızlıklar, teneffüs sorunları ve kanser dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine niçin olabilir.
En yaygın su kirleticileri şunlardır:
- Bakteriler
- Virüsler
- Parazitler
- Ağır metaller
- Kimyasallar
Bakteriler ve virüsler hem yüzey sularında bununla beraber yeraltı sularında bulunabilir. Gastroenterit, tifo ve kolera şeklinde muhtelif hastalıklara niçin olabilirler. Parazitler de hem yüzey sularında bununla beraber yeraltı sularında bulunabilir. Giardiasis ve kriptosporidiosis şeklinde muhtelif hastalıklara niçin olabilirler. Kurşun, cıva ve arsenik şeklinde ağır metaller hem yüzey sularında bununla beraber yeraltı sularında bulunabilir. Böbrek hasarı, nörolojik problemler ve kanser şeklinde muhtelif esenlik problemlerine niçin olabilirler. Pestisitler, herbisitler ve gübreler şeklinde kimyasallar hem yüzey sularında bununla beraber yeraltı sularında bulunabilir. Cilt döküntüleri, teneffüs sorunları ve kanser şeklinde muhtelif esenlik problemlerine niçin olabilirler.
Kendinizi su kaynaklı kirleticilerden korumanın en iyi yolu filtrelenmiş yahut şişelenmiş su içmektir. Musluk suyunuzun kalitesinden güvenilir değilseniz, daha çok data için yöresel su idarenize başvurabilirsiniz.
V. Hidrasyon unutulmazları ve gerçekleri
Hidrasyon ile alakalı birçok mit ve yanlış algılama vardır. İşte en yaygın olanlardan bazıları ve gerçekler:
- Efsaneleşmiş: Günde sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.
- Hakikat: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim şeklinde şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
- Efsaneleşmiş: Su içmek zayıflamanıza destek olabilir.
- Hakikat: Su içmek tokluk hissi yaratmasına karşın, daha azca kalori almadığınız sürece zayıflamanıza destek olmaz.
- Efsaneleşmiş: Soğuk su içmek ılık su içmekten daha sağlıklıdır.
- Hakikat: Soğuk yahut ılık su içmenin esenlik açısından yararları içinde bir ayrım yoktur.
Susuz kalmamak önemlidir, sadece bunun için günde sekiz bardak su içmeniz gerekmez. Ne kadar su içmeniz icap ettiğini belirlemenin en iyi yolu vücudunuzu dinlemek ve susadığınızda su içmektir.
VI. Değişik yaş gruplarında su alımı
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlı olarak değişmiş olur. Aşağıdaki tablo her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair genel bir rehber sağlar:
| Yaş Grubu | Ortalama Su Alımı |
|---|---|
| Bebekler (0-6 ay) | Günde 1-1,5 su bardağı su |
| Çocuklar (7-18 yaş) | Günde 4-8 bardak su |
| Yetişkinler (19-64 yaş) | Günde 8-10 bardak su |
| Yaşlılar (65+ yaş) | Günde 6-8 bardak su |
Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu unutmamak önemlidir. Bireysel su ihtiyaçlarınız, hususi koşullarınıza bağlı olarak değişebilir. Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün.
VII. Hamilelik ve emzirme döneminde su alımı
Hamilelik esnasında, susuz kalmamak ve sıhhatli kalmak için bolca su içmek önemlidir. Amerikan Hanımefendi Rahatsızlıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), gebe hanımefendilerin günde 8 ila 10 bardak su içmelerini önermektedir. Sabah bulantısı yahut susuzluğa yol açan öteki rahatsızlıklar yaşıyorsanız bu miktarın artırılması gerekebilir.
Hamilelikte kafi su içmek birçok nedenden ötürü önemlidir. Su şunlara destek sağlar:
- Susuz kalmayı önleyin
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- İdrar yolu enfeksiyonu riskini azaltın
- Dolaşımı iyileştirin
- Kabızlığı önleyin
- Sabah bulantılarını hafifletir
Emziren annelerin de susuz kalmamak için bolca su içmeleri icap eder. Ne kadar su içmeniz gerektiği, ne kadar emzirdiğinize bağlı olarak değişecektir sadece iyi bir kaide olarak günde 10 ila 12 bardak su içmelisiniz.
Emzirme döneminde kafi su içmek birçok nedenden ötürü önemlidir. Su şunlara destek sağlar:
- Anne sütü üretin
- Susuz kalmayı önleyin
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Mastitis riskini azaltın
Kafi su içmekte zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Yanınızda devamlı bir su şişesi bulundurun.
- Gün süresince su içmeyi hatırlatacak bir hatırlatıcı ayarlayın.
- Suyu daha eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun; sözgelişi meyve yahut salatalık dilimleriyle tatlandırın.
Hamilelik ve emzirme döneminde kafi su içmek, sizin ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek, ihtiyacınız olan sıvıyı aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.
Sporcular için su alımı
Sporcuların yaklaşık bir insandan daha çok su içmeleri icap eder şu sebeple daha çok terlerler ve idrar ve soluk yöntemiyle sıvı kaybederler. İçmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bağlıdır.
İyi bir kaide, orta yoğunlukta egzersizin her 15 dakikası için 8 ons su yahut yoğun egzersizin her saati için 2 bardak su içmektir. Ek olarak, egzersizinizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizinizden sonrasında da su içmelisiniz.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, antrenmanınızdan ilkin ve sonrasında kendinizi tartabilirsiniz. 2 pounddan fazla kg verirseniz, kaybettiğiniz sıvıları telafi etmek için daha çok su içmeniz icap eder.
Kafi su içmek genel sağlığınız ve performansınız için önemlidir. Su vücudunuzun nemli kalmasına destek sağlar, eklemlerinizi yağlar ve vücut sıcaklığınızı düzenler. Ek olarak konsantrasyonunuzu ve zihinsel performansınızı iyileştirmeye destek sağlar.
Yeterince su içmiyorsanız, susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı ve baş dönmesi şeklinde dehidratasyon semptomları yaşayabilirsiniz. Ek olarak faydalanma olasılığınız da daha yüksek olabilir.
Bu yüzden, susuzluğunuzu gidermek ve en iyi performansınızı sergilemek için antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenman hemen sonra bolca su içtiğinizden güvenilir olun.
IX. Tıbbi rahatsızlığı olan kişiler için su alımı
Muayyen tıbbi hastalıkları olan kişilerin genel nüfusa gore daha çok yahut daha azca su içmeleri gerekebilir. Bu rahatsızlıklardan bazıları şunlardır:
- Böbrek hastalığı
- Kalp hastalığı
- Diyabet
- Susuz kalma
- Konjestif kalp yetmezliği
Şayet tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği hikayesinde doktorunuzla görüşün.
S: Günde ne kadar su içmeliyim?
A: Genel kaide günde sekiz bardak su içmektir, sadece bu miktar şahsi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişebilir. Yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim şeklinde faktörlerin tamamı susuz kalmamak için ne kadar suya ihtiyacınız bulunduğunu etkileyebilir.
S: Su içmenin yararları nedir?
A: Su içmenin sağlığınız açısından pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Vücut ısısını düzenlemeye destek sağlar
* Sindirimi iyileştirir
* Toksinleri temizler
* Eklem yerlerini yağlar
* Böbrek taşlarının oluşumunu önlemeye destek sağlar
* Cilt sağlığını iyileştirir
* Enerji seviyelerini artırır
S: Sıvı alımıyla alakalı birtakım efsaneler ve gerçekler nedir?
A: Hidrasyon ile alakalı pek oldukça efsaneleşmiş ve yanlış kanı vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Günde sekiz bardak su içmek devamlı gereklidir
* Su içmek zayıflamanıza destek sağlar
* Soğuk su içmek ılık su içmekten daha sağlıklıdır
* Susamadığınız takdirde susuz kalmazsınız
Reel şu ki, her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Hidrasyona yönelik tek bir yaklaşım yoktur.
0 Yorum