Beslenme sağlığı, vücudun bütün gıda ihtiyaçlarının karşılandığı bir huzur halidir. Bu, kafi oranda makro gıda (proteinler, karbonhidratlar ve yağlar), mikro gıda (vitaminler ve mineraller) ve su alımını ihtiva eder. Beslenme sağlığı, genel sıhhat ve huzur için önemlidir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde muhtelif kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Beslenme sağlığına ulaşmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Kronik rahatsızlık riskinin azalması Genel sıhhat ve refahta iyileşme Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Daha iyi bilişsel işlev Beslenme sağlığınıza kavuşmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyin İşlenmiş gıdaların ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın Tertipli egzersiz yapın Yeterince uyuyun Stresi yönetin Bu ipuçlarını takip ederek beslenme sağlığınızı iyileştirebilir ve bunun getirmiş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz. Beslenme sağlığı hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin: Antet Yanıt I. Beslenme Sağlığı Beslenme sağlığı, […]
Küçük Gurmeler: Pediatrik Beslenmede Mutfak Maceralarını Keşfetmek Pediatrik beslenme, evlatların rejim gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. Sıhhatli bir rejim, küçüklere sıhhatli bir kiloyu korumak, bağışıklık sistemlerini güçlendirmek ve onları kronik hastalıklardan korumak için gerekseme duydukları gıdaları sağlar. Pediatrik Beslenmenin Önemi Sıhhatli bir rejim, evlatların genel esenlik ve refahı için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, küçüklere muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları sağlar. Bu besinler içinde karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar enerji depolamak ve izolasyon sağlamak için gereklidir. Tereyağı, yağ ve avokado benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda […]
Hücresel Ahenk: Beslenme Biyokimyası ve Sağlığın Simbiyozu Hücresel ahenk, vücudun hücrelerinin en iyi halde çalmış olduğu bir balans ve sağlık halidir. Bu, vücut gereksinim duyduğu gıdaları yemeklerden aldığında ve vücut bu gıdaları muntazam bir halde sindirebildiğinde ve emebildiğinde elde edilir. Hücresel ahenk sağlandığında, vücut en iyi halde işlev görebilir. Bağışıklık sistemi daha güçlüdür, metabolizma daha verimlidir ve zihin daha berraktır. Hücresel ahenk yaşayan kişilerin sevinçli, sıhhatli ve dinlenmiş hissetme olasılığı daha yüksektir. Hücresel uyumu desteklemek için yapılabilecek birçok şey vardır; sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve stresi idare etme şeklinde. Bu sıradan değişimleri yaparak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz. Hücresel Ahenk Nelerdir? Hücresel ahenk, vücudun hücrelerinin en iyi halde çalmış olduğu bir balans ve sağlık halidir. Bu, vücut gereksinim duyduğu gıdaları yemeklerden aldığında ve vücut bu gıdaları muntazam bir halde sindirebildiğinde ve emebildiğinde elde edilir. Hücresel ahenk sağlandığında, vücut en iyi halde işlev görebilir. Bağışıklık sistemi daha güçlüdür, […]
Dayanıklılık Bilimi: Spor Beslenmesindeki Sırların Açığa Çıkarılması Dayanıklılık, uzun soluklu fizyolojik aktiviteyi sürdürme kabiliyetidir. Atletik performansın temel bir bileşenidir ve ek olarak günlük aktiviteler için de önemlidir, örnek olarak işlerinizi çözmek, çocuklarınızla oynamak ya da bahçeyle uğraşmak benzer biçimde. Dayanıklılığa katkıda bulunan genetik, tahsil ve beslenme benzer biçimde birçok unsur vardır. Bu yazıda dayanıklılığı artırmada spor beslenmesinin rolüne odaklanacağız. Dayanıklılık için mühim olan değişik gıdaları, egzersiz için vücudunuzu beslemek için iyi mi besleneceğinizi ve spor beslenmesi hatalarından iyi mi kaçınacağınızı tartışacağız. Ek olarak antrenman ve hayat seçimi değişiklikleriyle dayanıklılığınızı artırmaya yönelik ipuçları da vereceğiz. Dayanıklılığın bilimini ve spor beslenmesiyle dayanıklılığın iyi mi artırılacağını anlayarak, atletik potansiyelinizi tam olarak ortaya çıkarabilir ve daha etken bir hayat tarzının tadını çıkarabilirsiniz. Hususiyet Yanıt Spor Beslenmesi Beslenme ve gıdanın sporunuzda daha iyi performans göstermenize iyi mi destek olabileceğinin bilimi. Dayanıklılık Uzun soluklu fizyolojik aktiviteyi sürdürebilme kabiliyeti. Spor Performansı Sporunuzda ne kadar başarı göstermiş olduğunuz. […]
Beslenme danışmanlığı, insanların yemek seçimleri hakkındaki bilgili kararlar almalarına destek olan bir esenlik hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, danışanlarla beraber emek vererek onların bireysel gereksinimlerini değerlendirir ve esenlik hedeflerine ulaşmalarına destek olabilecek kişiselleştirilmiş beslenme planları oluştururlar. II. Beslenme Danışmanlığı Nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların yemek seçimleri hakkındaki bilgili kararlar almalarına destek olan bir esenlik hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, danışanlarla beraber emek vererek onların bireysel gereksinimlerini değerlendirir ve esenlik hedeflerine ulaşmalarına destek olabilecek kişiselleştirilmiş beslenme planları oluştururlar. Beslenme Danışmanlığı Niçin Önemlidir? Beslenme danışmanlığı birçok nedenden ötürü mühim olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Genel esenlik ve refahı iyileştirmek için Diyabet, kalp hastalığı ve aşırı kiloluluk benzer biçimde kronik hastalıkları tedvir etmek için Kilogram vermek ve sıhhatli bir kiloyu korumak için Hamileliğe ya da ameliyata hazırlanmak için Atletik performansı geliştirmek için Beslenme Danışmanlığının Yararları Beslenme danışmanlığının pek oldukça faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş rejim kalitesi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Kilogram kaybı ve kg […]
I. Hidrasyon: Nelerdir?II. Su içmek niçin önemlidir?III. Günde ne kadar su içmelisiniz?IV. Dehidratasyon emareleriV. Su ve öteki sıvılarVI. Sporcular için sıvı alımıVII. Gebe bayanlar için sıvı alımıVIII. Yaşlı yetişkinler için sıvı alımıIX. Hidrasyon ipuçlarıÇoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Hidrasyon Kafi sıvı alımının olması durumu. Su alımı Bir bireyin her gün içtiği su miktarı. Suyun sıhhat faydaları Su, vücut ısısını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya, organ ve dokuları korumaya destek verir. Susuz kalma Vücutta su miktarının oldukça azca olması durumu. Su kıtlığı İnsan kullanımına müsait oldukça azca suyun bulunması durumu. II. Su içmek niçin önemlidir? Sıhhatli bir vücudu korumak için hidrasyon eğer olmazsa olmazdır. Su, vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut ısısını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. Susuz kaldığımızda, vücudumuz muntazam çalışamaz ve bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde muhtelif semptomlar yaşayabiliriz. Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su […]
Mikronutrient Senfonisi: Beslenmeyle Sağlığın Uyumlaştırılması Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva ederler. İki tür mikro gıda maddesi vardır: Suda çözünen vitaminler: Bu vitaminler suda çözünür ve vücutta depolanmaz. Sağlıklı seviyeleri korumak için tertipli olarak tüketilmeleri icap eder. Yağda eriyen vitaminler: Bu vitaminler vücudun yağ hücrelerinde depolanır ve zaman içinde birikebilir. Mikronutrientler vücudun muhtelif işlevleri için gereklidir, bunlardan bazıları şunlardır: Enerji üretimi Hücre büyümesi ve onarımı Bağışıklık fonksiyonu Kemik sağlığı Kan pıhtılaşması İhtiyacınız olan gıdaları almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Muayyen mikro besinlerde eksiklik olabileceğinden kaygı ediyorsanız, kontrol yaptırmak hikayesinde doktorunuzla görüşün. Mikrobesinler hakkındaki birtakım ek kaynaklar şunlardır: Hususiyet Tarif Mikro besinler Vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gerekseme duyduğu temel besinler. Beslenme Esenlik ve gelişme için lüzumlu olan gıdanın sağlanması ya da elde edilmesi periyodu. Esenlik […]
Nutrigenomik’e II. Nutrigenomiğin Temelleri III. Nutrigenomik Iyi mi Çalışır? IV. Nutrigenomiğin Yararları V. Nutrigenomik Profilinizi Iyi mi Alırsınız VI. Nutrigenomik ve Kişiselleştirilmiş Beslenme VII. Nutrigenomik ve Rahatsızlık Önleme VIII. Nutrigenomik ve Rahatsızlık Tedavisi IX. Nutrigenomiğin Geleceği Tipik Sorular Hususiyet Nutrigenomik Genetik Uyum Nutrigenomiye genel bir bakış sağlar Nutrigenomiklerin zamanı, yararları ve uygulamaları dahil olmak suretiyle kapsamlı bir genel bakış sunar Temeller Nutrigenomiğin temellerini açıklar Genlerin beslenmeyle iyi mi etkileşime girmiş olduğu de dahil olmak suretiyle, nutrigenomik biliminin arkasındaki bilime dair detaylı bir izahat sunar Iyi mi çalışır? Nutrigenomiğin iyi mi çalıştığını açıklar Nutrigenomiğin, sizin bireysel ihtiyaçlarınıza en müsait besinleri ve gıdaları belirlemek için iyi mi kullanılabileceğini açıklar Faydalar Nutrigenomiğin faydalarını sıralar Sağlığı iyileştirme, rahatsızlıkları önleme ve rahatsızlıkları tedavi etme potansiyeli de dahil olmak suretiyle nutrigenomiğin birçok yararını vurgular Nutrigenomik profilinizi iyi mi alabilirsiniz? Nutrigenomik profilinizi iyi mi alacağınıza dair data sağlar Nutrigenomik profilinizi edinmenin değişik yollarını ve sonuçların iyi mi […]
Hücresel teneffüs, hücrelerin gıdadan gelen enerjiyi hücre tarafınca kullanılabilecek bir forma dönüştürdüğü süreçtir. Hücresel teneffüs dönemi üç aşamada gerçekleşir: glikoliz, Krebs döngüsü ve elektron nakliyat zinciri. Glikoliz, hücresel solunumun ilk aşamasıdır ve hücrenin sitoplazmasında gerçekleşir. Bu noktada, glikoz pirüvata parçalanır ve ondan sonra asetil-CoA’ya dönüştürülür. Krebs döngüsü, hücresel solunumun ikinci aşamasıdır ve hücrenin mitokondrilerinde gerçekleşir. Bu noktada, asetil-CoA karbondioksit ve suya parçalanır ve enerji ATP formunda özgür bırakılır. Elektron nakliyat zinciri, hücresel solunumun üçüncü ve son aşamasıdır ve hücrenin mitokondrilerinde de meydana gelir. Bu noktada, elektronlar bir taşıyıcı molekülden diğerine geçirilir ve enerji ATP biçiminde özgür bırakılır. Hücresel teneffüs, hücrelere işlev görmek için gerekseme duydukları enerjiyi sağlamış olduğu için hayat için gereklidir. Hücresel teneffüs dönemi ek olarak karbondioksit ve su benzer biçimde atık mamüller üretir. Hücresel solunumla alakalı birtakım mühim noktalar şunlardır: Hücresel teneffüs, hücrelerin gıdalardan aldıkları enerjiyi hücre tarafınca kullanılabilecek bir forma dönüştürme sürecidir. Hücresel teneffüs dönemi üç aşamada […]
Beslenme danışmanlığı, sıhhatli beslenme ve bilgili yemek seçimleri hikayesinde rehberlik elde eden bir tür sıhhat hizmetidir. Beslenme danışmanları, danışanlarla beraber emek harcayarak onların bireysel gereksinimlerini değerlendirir ve sıhhat hedeflerine ulaşmalarına destek olan kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirir. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, sıhhatli beslenme ve bilgili yemek seçimleri hikayesinde rehberlik elde eden bir tür sıhhat hizmetidir. Beslenme danışmanları, danışanlarla beraber emek harcayarak onların bireysel gereksinimlerini değerlendirir ve sıhhat hedeflerine ulaşmalarına destek olan kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirir. Beslenme danışmanlığının yararları Beslenme danışmanlığının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş rejim ve beslenme Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Kilogram kaybı ya da kilogram koruma Genel sıhhat ve refahta iyileşme Beslenme danışmanı iyi mi bulunur? Bir beslenme danışmanı bulmanın birkaç değişik yolu vardır. Şunları yapabilirsiniz: Doktorunuzdan ya da sıhhat uzmanınızdan sevk isteyin Bölgenizdeki beslenme danışmanlarını çevrimiçi arayın Mahalli bir hastane ya da klinikle iletişime geçin Bir beslenme […]
Ne kadar devam eder? Antet Özellikler Beslenme danışmanlığı – Sıhhatli beslenme ile alakalı data sağlar– İnsanların sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmesine destek verir– İnsanların rejimlerinde değişim yapmalarına yardımcı olur– İnsanların zayıflama yahut öteki esenlik hedeflerine ulaşmalarına destek verir Besin bağları – Vücuttaki gıda öğelerinin etkileşimi– Besinler sağlığı desteklemek için iyi mi beraber çalışırlar?– Beslenmenizde doğru gıda dengesini iyi mi sağlarsınız? Beslenme stratejileri – Rejiminizi iyileştirmenin yolları– Sıhhatli seçimler yapmak için ipuçları– Sıhhatli yemekler için tarifler Başarı – Esenlik hedeflerinize iyi mi ulaşırsınız?– Motivasyonunuzu korumak için ipuçları– Sıhhatli değişimler yapmak için yardımcı Esenlik – Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan tam bir iyilik hali– Genel esenlik ve refahınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz? II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı hikayesinde öneri ve rehberlik elde eden bir tür esenlik hizmetidir. Beslenme danışmanları, insanların bireysel gereksinimleri için doğru olan bilgili yemek seçimleri yapmalarına destek verir. Beslenme danışmanlığı, zayıflamaya, kronik bir hastalığı […]
Karbonhidratlar, protein ve yağla beraber üç ana makro besinden biridir. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar vücuda enerji sağlar ve bununla beraber mühim bir vitamin, mineral ve lif deposudur. İki ana karbonhidrat türü vardır: sıradan karbonhidratlar ve karmaşa karbonhidratlar. Bayağı karbonhidratlar vücut tarafınca hızla parçalanır ve süratli bir enerji patlaması sağlar. Karmaşa karbonhidratlar daha yavaş parçalanır ve daha uzun soluklu bir enerji deposu sağlar. Karbonhidratlar sıhhatli beslenmenin eğer olmazsa olmazıdır sadece tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve azca yağlı süt mamüllerinden sıhhatli karbonhidratları kura çekmek önemlidir. Sıhhatli karbonhidratları kura çekmek için birtakım ipuçları: Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Kucak kucak meyve ve sebze tüketin. İlave şeker tüketiminizi sınırlayın. Karbonhidratlar sıhhatli beslenmenin mühim bir parçasıdır sadece tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve azca yağlı süt mamüllerinden sıhhatli karbonhidratları kura çekmek önemlidir. Karbonhidrat Glisemik İndeks Beslenme Esenlik Kg kaybı Beyaz pirinç Yüksek Boş kaloriler […]
4-8 yaş 1.200-1.600 Antet Özellikler Pediatrik beslenme Çocukluk çağlarında beslenmenin önemi, gelişme ve gelişimin değişik aşamaları, evlatların değişik beslenme gereksinimleri, çocuğunuza sıhhatli bir rejim iyi mi verilir, çocuklarda yaygın beslenme sorunları, çocuklarda beslenme sorunlarının iyi mi önleneceği, kronik rahatsızlıkları önlemede beslenmenin görevi, pediatrik beslenmenin geleceği Çocuk beslenmesi Pediatrik beslenme ile aynı Sıhhatli beslenme Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır, market alışverişinde sıhhatli seçimler iyi mi yapılır, sıhhatli yemekler iyi mi pişirilir, sıhhatli atıştırmalıklar iyi mi yapılır, bütçenize müsait sıhhatli beslenme iyi mi yapılır Çocuklar için beslenme Sıhhatli beslenmeyle aynı Güçlü bir halde büyümek Çocuğunuzun kuvvetli bir halde büyümesine iyi mi destek olabilirsiniz, çocukluk çağı obezitesini iyi mi önleyebilirsiniz, sıhhatli gelişimi iyi mi teşvik edebilirsiniz, çocuğunuzun tam potansiyeline ulaşmasına iyi mi destek olabilirsiniz 2. Çocukluk çağlarında beslenmenin önemi Beslenme, evlatların büyümesi ve gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, evlatların kuvvetli kemikler, kaslar ve organlar inşa etmek için gerekseme duyduğu […]
Mutfak Beslenmesine Mutfak Beslenmesinin Önemi Mutfak Beslenmesinin Yararları Mutfak Beslenmesini Hayatınıza Iyi mi Uygularsınız? Mutfak Beslenme Tarifleri Besleyici Yemekler Pişirmek İçin İpuçları Besleyici Yemekler Pişirirken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Sağlıklı Atıştırmalıklar Iyi mi Yapılır Bütçenize Müsait Sağlıklı Beslenme Iyi mi Yapılır Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Mutfak Mükemmelliği Ailenizi ve arkadaşlarınızı etkileyecek sıhhatli ve leziz yemeklerin iyi mi pişirileceğini öğrenin. Sağlıklı Beslenme Daha sıhhatli bir hayat için sıhhatli beslenme tercihleri yapmak için ihtiyacınız olan detayları edinin. Gurme Yiyecek Pişirme Hem sıhhatli bununla birlikte leziz gurme yemeklerin iyi mi pişirileceğini öğrenin. Beslenme Beslenmenin önemini ve daha sıhhatli bir hayat için sıhhatli tercihler yapmayı öğrenin. Sağlıklı Tarifler Evde yapabileceğiniz leziz ve besleyici tariflere göz atın. Mutfak Beslenmesine Mutfak beslenmesi, sıhhatli ve leziz yiyecekler hazırlama sanatıdır. İyi beslenmenin lezzet ya da keyiften taviz vermeden elde edilebileceği ilkesine dayanır. Mutfak beslenmesi, malzemelerin gıda kıymetini ve yemeği eğlenceli kılan tatları ve dokuları […]
