Vitamin Kaşifi: Canlı Bir Yaşam Tarzına Giden Yolları Çizmek Canlı bir hayat seçimi, enerji, canlılık ve iyi olma hissiyle karakterize edilen bir hayat tarzıdır. Dolu dolu yaşanmış olan ve hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sağlığa ulaşmaya odaklanan bir hayat tarzıdır. Canlı bir hayat seçimi nelerdir? Canlı bir hayat seçimi aşağıdaki faktörlerle karakterize edilen bir hayat tarzıdır: İyi fizyolojik esenlik İyi ruh sağlığı Bir gaye ve anlam duygusu Pozitif yönde ilişkiler İş ve eğlence içinde sıhhatli bir balans Canlı bir hayat tarzının yararları Canlı bir hayat tarzının pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan enerji ve bereketlilik Gelişmiş ilişkiler Daha uzun ve sıhhatli bir hayat Canlı bir hayat tarzına iyi mi ulaşılır? Canlı bir hayat tarzına kavuşmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları: Sağlıklı beslenin Tertipli egzersiz yapın Yeterince uyuyun Stresi yönetin İlişkilerinizi besleyin Hayatınızda anlam ve gaye bulun Canlı […]
(*5*) Aktif Yaşam İçin Temel Besinler: Yaşam Tarzınızı Canlandırın Aktif bir hayat seçimi, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim gerektirir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. En iyi karbonhidrat kaynakları tam tahıllar, meyveler ve sebzelerdir. Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak hormon üretimi ve bağışıklık fonksiyonu şeklinde birçok başka vücut fonksiyonunda da yer alır. En iyi protein kaynakları yağsız etler, kümes hayvanları, balık, fasulye ve kuruyemişlerdir. Yağlar da iyi sıhhat için önemlidir. Enerji sağlarlar, vücudun vitaminleri emmesine destek olurlar ve organları ve dokuları korurlar. En iyi yağ kaynakları zeytinyağı, kanola hasım ve fındık şeklinde tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Vücudun yemekleri enerjiye dönüştürmesine, kemik ve diş oluşturmasına ve hastalıklara karşı korunmasına destek olurlar. En […]
Susuzluğunuzu Giderin: Su Tüketimine İlişkin Kapsamlı Bir Kılavuz Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. Önemine karşın birçok birey kafi su içmiyor. Bu, bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine neden olabilen dehidratasyona yol açabilir. Bu klavuz, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği, su içmenin yararları ve susuzluğunuzu iyi mi gidereceğiniz dahil olmak suretiyle su tüketimi hakkındaki kapsamlı bilgiler sunmaktadır. Su Tüketimi Gerçekleri ve İstatistikleri Yaklaşık bir Amerikalı erişkin günde ortalama 2,5 litre su içiyor. Sadece, tavsiye edilen günlük su alımı erkekler için 3,7 litre ve bayanlar için 2,7 litredir. Yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde su ihtiyacınız olan şeyleri etkileyebilecek bir takım unsur vardır. Mesela, çocuklar ve yaşlı yetişkinlerin yetişkinlerden daha çok su içmeleri icap eder ve egzersiz […]
II. Su içmenin yararlarıIII. Günde ne kadar su içmelisiniz?IV. Su kalitesi ve kirleticilerV. Hidrasyon unutulmazları ve gerçekleriVI. Değişik yaş gruplarında su alımıVII. Hamilelik ve emzirme döneminde su alımıVIII. Sporcular için su alımıIX. Tıbbi rahatsızlığı olan kişiler için su alımıTemel Sorular * hidrasyon* su alımı* Suyun esenlik faydaları* su ve esenlik* Susuz kalmamak “Her Damlada Esenlik: Doğru Su Alımının Sihri” anahtar kelimesinin arama amacı, su içmenin yararları ve bireyin genel sağlığını ve refahını iyi mi iyileştirebileceği ile alakalı daha çok data edinmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen her gün ne kadar su içmeleri gerektiği, mevcut değişik su türleri ve muayyen esenlik koşulları için su içmenin yararları ile alakalı data arıyorlardır. Hususiyet Yanıt Hidrasyon Vücudun kafi su alması yahut kafi sıvıya haiz olması durumu. Su alımı Bir bireyin her gün içtiği su miktarı. Suyun esenlik faydaları Su içmenin insan sağlığına pek oldukça faydası vardır; bunlar içinde daha iyi sıvı alımı, daha […]
II. Geriatrik beslenme nelerdir? III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? IV. Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları V. Yaşlı yetişkinler için rejim önerileri VI. Yaşlandıkça sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları VII. Besin ile alakalı zorluklarla iyi mi başa çıkılır? VIII. Geriatrik beslenme hikayesinde nereden yardım alabilirsiniz? IX. Antet Yanıt Geriatri beslenmesi, beslenmenin yaşlı yetişkinleri iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumak için sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. II. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatri beslenmesi, beslenmenin yaşlı yetişkinleri iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumak için sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? Yaşlı yetişkinler, metabolizmadaki değişimler, iştah azalması ve kronik hastalıklar benzer biçimde bir takım unsur sebebiyle beslenme sorunları açısından artan bir risk altındadır. Sıhhatli bir rejim, yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumalarına ve kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına destek olabilir. IV. Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları Yaşlı yetişkinlerde yaygın görülen beslenme sorunları şunlardır: İştah azalması […]
Beslenme boşlukları, rejiminizin temel gıdalardan mahrum olduğu alanlardır. Bu, bitkinlik, kilogram kaybı ve zayıflamış bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Birçok değişik beslenme açığı türü vardır ve noksan olduğunuz muayyen besinler rejiminize ve hayat kişiliğinize bağlı olacaktır. En yaygın beslenme açıklarından bazıları şunlardır: Demir eksikliği D vitamini eksikliği Kalsiyum eksikliği Çinko eksikliği Folat eksikliği Beslenme eksikliklerinin neticeleri ciddi olabilir ve hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Beslenme eksikliklerinin ihtimaller içinde neticelerinden bazıları şunlardır: Tükenmişlik Kilogram kaybı Bozulmuş bağışıklık fonksiyonu Anemi Kemik kaybı Nörolojik problemler Beslenme açığınız olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Hangi besinlerde noksan olduğunuzu belirlemenize destek olabilir ve problemi düzeltmenin yollarını önerebilirler. Beslenme eksikliklerini tespit edip düzeltmek için birtakım ipuçları: Bir beslenme günlüğü tutun. Bu, yemek alımınızı takip etmenize ve rejiminizin temel gıdalardan mahrum olduğu alanları belirlemenize destek olacaktır. Bir multivitamin alın. Bir multivitamin, rejiminizdeki boşlukları doldurmanıza ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilir. Muhtelif […]
Ne kadar devam eder? Antet Yanıt Sağlıklı beslen Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Beslenme danışmanlığı Beslenme danışmanlığı, bireylere sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı hikayesinde data ve rehberlik elde eden bir hizmettir. Beslenme danışmanları, insanların realist rejim hedefleri belirlemelerine, sıhhatli yemek seçimleri yapmalarına ve sıhhatli beslenmeye yönelik zorlukların üstesinden gelmelerine destek olabilir. Dönüştürücü beslenme Dönüştürücü beslenme, insanların yeme alışkanlıklarında kalıcı değişimler yapmalarına destek olmaya odaklanan bir beslenme danışmanlığı türüdür. Dönüştürücü beslenme danışmanları, insanların yemek ve sağlıkları arasındaki ilişkiyi anlamalarına ve uzun solukta sürdürebilecekleri sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine destek sunar. Sağlıklı hayat seçimi Sağlıklı bir hayat seçimi, genel refahı destekleyen bir hayat tarzıdır. Sağlıklı bir hayat seçimi, sıhhatli bir rejim yemeyi, tertipli egzersiz yapmayı ve stresi yönetmeyi […]
Mineral Harikaları: Temel Elementlerin Mucizelerine Derin Bir Bakış Mineraller, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu temel elementlerdir. Kemik yapımı, kalp atışının düzenlenmesi ve kan kanalıyla oksijen taşınması şeklinde oldukça muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar. Önemlerine karşın, birçok insan rejimlerinde kafi mineral almıyor. Bu, bitkinlik, kas zayıflığı ve kemik kaybı şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Bu yazı, temel elementlerin olağanüstü özelliklerine derinlemesine bir dalış meydana getirecek. Minerallerin faydalarını, değişik mineral türlerini ve diyetinizde kafi minerali iyi mi alacağınızı tartışacağız. Minerallerin yararları Mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Bunlar şunlarda rol oynar: Kemik ve diş yapımı Kalp atış hızının düzenlenmesi Kan kanalıyla oksijen taşınması Enerji üretmek Enfeksiyonla savaşım Sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak Mineraller olmadan, vücudumuz muntazam çalışamazdı. Hastalanma olasılığımız daha yüksek olurdu, kemiklerimiz sıska olurdu ve en temel görevleri bile yerine getirmekte güçlük çekerdik. Mineral türleri İnsan sağlığı için lüzumlu olan 1000’den fazla değişik mineral vardır. Bu mineraller iki […]
II. Beklenmeyen cevap formatı nelerdir? III. Beklenmeyen cevap biçimlerinin sebepleri IV. Beklenmeyen cevap biçimleri iyi mi düzeltilir V. Beklenmeyen cevap biçimlerinin tesiri VI. Beklenmeyen cevap biçimleri iyi mi önlenir VII. Beklenmeyen cevap biçimleriyle başa çıkmak için en iyi uygulamalar VIII. Sorular ve Cevapları IX. X. Kaynaklar Antet Özellikler Geriatrik Beslenme Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanır İştah kaybı, besin intoleransları ve deva etkileşimleri şeklinde sorunları ele alır Sağlıklı bir kiloyu iyi mi koruyacağınız ve kronik rahatsızlıkları iyi mi önleyeceğiniz yahut yöneteceğiniz hikayesinde rehberlik sağlar Yaşlılar İçin Beslenme Yaşlılar için en iyi yiyecekler ile alakalı data sağlar Sağlıklı beslenmeyi daha eğlenceli ve basit hale getirmek için ipuçları sunar Muhtelif yiyecekler yemenin ve susuz kalmamanın önemini vurgular İyi Yaşlanma Yaşlanmanın fizyolojik, zihinsel ve toplumsal yönlerine odaklanır Yaşlandıkça etken, meşgul ve sıhhatli kalmanıza destek olacak ipuçları sunar Pozitif bir tutuma haiz olmanın ve yaşamı dolu dolu hayata devam etmenin önemini vurgular Sağlıklı Yaşlanma Sağlıklı […]
Bu kitap, her seviyedeki sporcuya yönelik ergonomik tavsiyelerle spor beslenmesi bilimine derinlemesine bir bakış sunuyor. Ele alınan mevzular şunlardır: Spor beslenmesine Sporcular için karbonhidratlar Sporcular için protein Sporcular için yağlar Sporcular için sıvı alımı Sporcular için vitaminler ve mineraller Sporcular için takviyeler Egzersizden ilkin ve sonrasında yiyecek Sual Yanıt Bu kitap, performansını geliştirmek isteyen her sporcu için vazgeçilmez bir kaynaktır. Tam potansiyelinize ulaşmanıza destek olacak bilgilerle doludur. Kitap ile alakalı daha çok informasyon edinmek için şu adresi ziyaret edin: Performans Plakaları web sitesi. Spor Beslenmesi Performans Plakaları Spor beslenmesi, besin ve gıda öğelerinin atletik performansı iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalıdır. Aşağıdaki mevzuları ihtiva eder: Sporcular için karbonhidratlar Sporcular için protein Sporcular için yağlar Sporcular için sıvı alımı Sporcular için vitaminler ve mineraller Sporcular için takviyeler Performans Tabakları, spor beslenmesine dair kapsamlı bir genel bakış sunan bir kitaptır. Yukarıda sıralanan bütün mevzuları kapsamakta ve ek olarak spor beslenmesi prensiplerini kendi […]
1. Beslenmeye2. Değişik Beslenme Türleri3. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır4. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme5. Beslenme ve Egzersiz6. Çocuklar İçin Beslenme7. Yaşlılar İçin Beslenme8. Besin Güvenliğinin Önemi9. Sürdürülebilir Beslenme10. Sorular ve Cevapları Antet Özellikler Beslenme – Beslenmeye Sağlıklı Beslenme – Beslenmenin Değişik Türleri Esenlik – Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır Rejim – Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme Yemek – Beslenme ve Egzersiz 2. Değişik Beslenme Türleri Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır: Kalori Protein Karbonhidratlar Yağlar Vitaminler Mineraller Her beslenme türü genel sağlığımız ve refahımızda mühim bir rol oynar. Örnek olarak, kaloriler bizlere enerji sağlar, protein dokuların inşasına ve onarımına destek verir, karbonhidratlar bizlere glikoz (vücudumuzun ana enerji deposu) sağlar, yağlar vücudumuzu yalıtmaya ve organlarımızı korumaya destek verir, vitaminler metabolizmamızı ve bağışıklık sistemimizi düzenlemeye destek verir ve mineraller kemik ve dişlerin inşasına destek verir. Sağlıklı bir gövde ve zihne haiz […]
Her Lokmada Sağlık: Temel Antioksidanların Sihri Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan moleküllerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. Antioksidanlar nedir? Antioksidanlar, öteki moleküllere elektron bağışlayabilen ve bu sayede onları stabilize etmeye ve hasara yol açmalarını önlemeye destek olan moleküllerdir. Antioksidanlar hem yiyeceklerde aynı zamanda takviyelerde bulunabilir. Antioksidanların yararları Antioksidanların esenlik açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Kalp hastalığı, kanser ve nüzul şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Bilişsel gerilemeye karşı koruma Yaşlanma karşıtı etkisinde bırakır Antioksidan kaynakları Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları şunlardır: Meyveler Bitter çikolata Yeşil çay Zeytinyağı Keten tohumu Kafi antioksidan iyi mi alınır? Kafi antioksidan almanın en iyi yolu meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum açısından varlıklı bir rejim […]
Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar), mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) ve sıvıların alımını ihtiva eder. II. Sporcu Beslenmesi Nelerdir? Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar), mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) ve sıvıların alımını ihtiva eder. III. Sporcu Beslenmesi Niçin Önemlidir? Spor beslenmesi birçok nedenden ötürü önemlidir. ilk olarak, atletik performansı iyileştirmeye destek olabilir. Doğru yemek ve içecekleri yiyerek, sporcular enerji seviyelerini artırabilir, dayanıklılıklarını iyileştirebilir ve antrenmanlardan daha süratli iyileşebilirler. İkincisi, spor beslenmesi yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak sporcular sıhhatli bir kiloyu koruyabilir ve faydalanma risklerini azaltabilir. Üçüncüsü, spor beslenmesi genel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak sporcular kalp hastalığı, nüzul ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık risklerini azaltabilirler. IV. Spor Beslenmesinin Yararları Spor beslenmesinin birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş atletik […]
Beslenme Rehberi: Canlı Yaşama Giden Yolunuzu Belirleyin Beslenme, vücudunuzun sıhhat ve işlevi korumak için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Yediğiniz yiyecekler, vücudunuza dokuları inşa etmek ve onarmak, enerji üretmek ve bedensel işlevleri tanzim etmek için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur, proteinler dokuları kurmak ve onarmak için gereklidir, yağlar enerji sağlar ve vücudunuzun vitaminleri emmesine destek sunar, vitaminler muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir, mineraller kemik sağlığı ve öteki vücut fonksiyonları için gereklidir ve su bütün vücut fonksiyonları için gereklidir. Sağlıklı bir rejim yapmak, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri tavsiye edilen miktarlarda yiyecek demektir. Sağlıklı bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Değişik Gıda Türleri Altı temel gıda […]
