Beslenme Eksiklikleri Yaygın Eksiklik Sorunlarına Daha Yakından Bir Bakış

Beslenme boşlukları, rejiminizin temel gıdalardan mahrum olduğu alanlardır. Bu, bitkinlik, kilogram kaybı ve zayıflamış bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.

Birçok değişik beslenme açığı türü vardır ve noksan olduğunuz muayyen besinler rejiminize ve hayat kişiliğinize bağlı olacaktır. En yaygın beslenme açıklarından bazıları şunlardır:

• Demir eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Çinko eksikliği
• Folat eksikliği

Beslenme eksikliklerinin neticeleri ciddi olabilir ve hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Beslenme eksikliklerinin ihtimaller içinde neticelerinden bazıları şunlardır:

• Tükenmişlik
• Kilogram kaybı
• Bozulmuş bağışıklık fonksiyonu
• Anemi
• Kemik kaybı
• Nörolojik problemler

Beslenme açığınız olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Hangi besinlerde noksan olduğunuzu belirlemenize destek olabilir ve problemi düzeltmenin yollarını önerebilirler.

Beslenme eksikliklerini tespit edip düzeltmek için birtakım ipuçları:

• Bir beslenme günlüğü tutun. Bu, yemek alımınızı takip etmenize ve rejiminizin temel gıdalardan mahrum olduğu alanları belirlemenize destek olacaktır.
• Bir multivitamin alın. Bir multivitamin, rejiminizdeki boşlukları doldurmanıza ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilir.
• Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyin. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yiyecek, sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları almanıza destek olacaktır.

Beslenme eksiklikleri ciddi bir problem olabilir, sadece diyetinizde birtakım bayağı değişimler yaparak kolayca çözülebilir. Bu ipuçlarını izleyerek sıhhatli ve iyi kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

Hususiyet	Yanıt
Beslenme boşlukları	Beslenme açığı, bir ferdin gereksinim duyduğu gıda miktarı ile aslına bakarsak rejiminden almış olduğu miktar arasındaki farktır.
Eksiklik	Bir fert muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda alamadığında eksiklik ortaya menfaat.
Beslenme	Beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama sürecidir.
Rejim	Rejim, bir ferdin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecektir.
Sıhhat	Sıhhat, iyi olma hali, hastalıktan uzak olma halidir.

II. Yaygın Beslenme Eksiklikleri

Yaygın beslenme eksiklikleri şunlardır:

• Demir eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Çinko eksikliği
• Folat eksikliği

Bu eksiklikler kansızlık, kemik erimesi, kas zayıflığı ve bağışıklık sisteminin kilo vermesi şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.

II. Yaygın Beslenme Eksiklikleri

İşte en yaygın beslenme eksikliklerinden bazıları:

• Demir eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Çinko eksikliği
• Folat eksikliği
• İyot eksikliği

Bu eksiklikler kansızlık, osteoporoz ve bağışıklık sisteminin kilo vermesi şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.

IV. Beslenme Eksiklikleri Iyi mi Belirlenir

Beslenme boşluklarını belirlemenin birkaç yolu vardır. Bir yol, rejiminize bakmak ve vücudunuzun gereksinim duyduğu temel gıdaları yeterince alıp almadığınızı görmektir. Bunu bir yemek günlüğü tutarak ya da bir gıda seyretme uygulaması kullanarak yapabilirsiniz. Beslenme boşluklarını belirlemenin bir öteki yolu da doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmektir. Rejiminizi değerlendirmenize ve gıda eksikliğinizin olabileceği alanları belirlemenize destek olabilirler.

Beslenme eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, doğru bir teşhis almak için doktorunuza ya da kayıtlı bir diyetisyene görünmeniz önemlidir. Eksikliği düzeltmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

V. Beslenme Boşlukları Iyi mi Doldurulur

Beslenme boşluklarını doldurmanın birçok yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli ve dengeli bir beslenme düzenine haiz olmak.
• Vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün temel gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için multivitamin ya da öteki gıda takviyeleri kullanın.
• Beslenmenizde gıda açısından varlıklı yemekleri içerecek halde değişimler yapmak. Örnek olarak, kafi demir almıyorsanız, kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve koyu yeşil yapraklı sebzeler şeklinde daha çok demir açısından varlıklı yiyecekler yemeye başlayabilirsiniz.
• Gıda emiliminizi iyileştirmek için adımlar atmak. Örnek olarak, multivitamin alıyorsanız, emilimi çoğaltmak için bunu yiyecekle beraber almalısınız.

Beslenme durumunuz ile alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Beslenme ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirmenize ve boşlukları dolduracak bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

VI. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme Eksiklikleri

Hamilelik ve emzirme döneminde, hanımefendilerin bebeklerinin büyümesini ve gelişimini desteklemek için extra kalori ve gıda tüketmeleri icap eder. Bir hanımefendi bu zamanda kafi gıda almazsa, bunun kendi sağlığı ve bebeğinin sağlığı açısından ciddi neticeleri olabilir.

Hamilelik ve emzirme döneminde en sık karşılaşılan beslenme eksiklikleri şunlardır:

• Ütü
• Folat
• Kalsiyum
• D vitamini
• Çinko

Gebe ya da emziren hanımefendiler, beslenme gereksinimleri ve gereksinim duydukları gıdaları iyi mi alabilecekleri hikayesinde doktorlarıyla konuşmalıdırlar.

VII. Çocuklarda ve Gençlerde Beslenme Eksiklikleri

Gelişmenin erken evrelerinde, çocuklar ve gençler gelişme ve gelişmelerini desteklemek için oldukca muhtelif besinlere gereksinim duyarlar. Herhangi bir temel besinin eksikliği, bir çocuğun sağlığı ve refahı için ciddi sonuçlar doğurabilir.

Çocuklarda ve gençlerde en sık görülen beslenme eksikliklerinden bazıları şunlardır:

• Demir eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Çinko eksikliği
• Folat eksikliği

Bu eksiklikler muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Anemi
• Osteoporoz
• Raşitizm
• Gelişme sorunları
• Gecikmiş büyüme

Evlatların ve ergenlerin muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gereksinim duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olmak önemlidir. Çocuğunuzun beslenme durumu ile alakalı endişeleriniz var ise çocuğunuzun doktoruyla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Yetişkinlerde Beslenme Eksiklikleri

VIII. Yetişkinlerde Beslenme Eksiklikleri

İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Birtakım besinler daha mühim hale gelirken, ötekiler daha azca mühim hale gelir. Ek olarak, yaşlı yetişkinler yemeklerden gıdaları emmede güçlük çekebilir ve bu da beslenme eksikliklerine yol açabilir.

Yetişkinlerde en sık görülen beslenme eksikliklerinden bazıları şunlardır:

• Kalsiyum
• D vitamini
• Ütü
• Folat
• B12 vitamini

Bu eksiklikler aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir:

• Osteoporoz
• Kırıklar
• Anemi
• Depresyon
• Demans

Yaşlı yetişkinlerin kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. Ek olarak gereksinim duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olmak için günlük multivitamin ve mineral takviyesi almaları icap eder.

Yaşlı bir yetişkinseniz ve beslenme durumunuz ile alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Beslenme ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirmenize ve sizin için doğru olan bir rejim ve takviye diyeti önermenize destek olabilirler.

IX. Yaşlılarda Beslenme Eksiklikleri

İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktördür:

• İştahta azalma
• Tat ve koku alma kabiliyetinte azalma
• Besinlerin sindirilmesi ve emilmesi kabiliyetinte azalma
• Diyabet, kalp hastalığı ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinde artış

Bu değişikliklerin bir kararı olarak, yaşlı yetişkinlerde beslenme eksiklikleri geliştirme riski artar. Yaşlılarda en yaygın beslenme eksikliklerinden bazıları şunlardır:

• B12 vitamini
• D vitamini
• Kalsiyum
• Ütü
• Folat

Bu eksiklikler aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir:

• Anemi
• Zayıflık
• Tükenmişlik
• Demans
• Osteoporoz

Yaşlı yetişkinlerin kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. Ek olarak gereksinim duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olmak için günlük multivitamin ve mineral takviyesi almaları icap eder.

Beslenme durumunuz ile alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

S: Beslenme açığı nelerdir?
Beslenme açığı, bir ferdin gereksinim duyduğu gıda miktarı ile aslına bakarsak rejiminden almış olduğu gıda miktarı arasındaki farktır.

S: Yaygın beslenme eksiklikleri nedir?
En yaygın beslenme eksiklikleri şunlardır:
* D vitamini eksikliği
* Kalsiyum eksikliği
* Demir eksikliği

S: Beslenme eksikliklerinin neticeleri nedir?
Beslenme eksiklikleri muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
* Tükenmişlik
* Zayıflık
* Kemik kaybı
* Anemi