Sağlıklı Beslenmeyle Sağlıklı Yaşam Bir Beslenme Destanı

1. Beslenmeye
2. Değişik Beslenme Türleri
3. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır
4. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme
5. Beslenme ve Egzersiz
6. Çocuklar İçin Beslenme
7. Yaşlılar İçin Beslenme
8. Besin Güvenliğinin Önemi
9. Sürdürülebilir Beslenme
10. Sorular ve Cevapları

Antet	Özellikler
Beslenme	– Beslenmeye
Sağlıklı Beslenme	– Beslenmenin Değişik Türleri
Esenlik	– Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Rejim	– Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme
Yemek	– Beslenme ve Egzersiz

2. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori
• Protein
• Karbonhidratlar
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Her beslenme türü genel sağlığımız ve refahımızda mühim bir rol oynar. Örnek olarak, kaloriler bizlere enerji sağlar, protein dokuların inşasına ve onarımına destek verir, karbonhidratlar bizlere glikoz (vücudumuzun ana enerji deposu) sağlar, yağlar vücudumuzu yalıtmaya ve organlarımızı korumaya destek verir, vitaminler metabolizmamızı ve bağışıklık sistemimizi düzenlemeye destek verir ve mineraller kemik ve dişlerin inşasına destek verir.

Sağlıklı bir gövde ve zihne haiz olmak için her türlü gıda çeşidini içeren dengeli bir beslenme düzenine haiz olmak önemlidir.

3. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sağlıklı bir rejim icra etmek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Sağlıklı beslenmek için birtakım ipuçları:

• Bol bol meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Her gün minimum 5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar lif, vitamin ve mineral açısından iyi bir kaynaktır. Tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve öteki tam tahıllı ürünleri tercih edin.
• Sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağlar kalp hastalığı ve öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir. Yağsız et, balık ve kümes hayvanlarını tercih edin ve işlenmiş gıdalar ile kızarmış gıdaların alımını sınırlayın.
• Eklenen şeker alımınızı sınırlayın. Eklenen şeker, boş kalorilerin mühim bir deposudur. Tatlandırılmamış ya da düşük şekerli yemek ve içecekleri tercih edin.
• Bolca su için. Su, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Her gün 8 bardak su içmeyi hedefleyin.

Sağlıklı bir rejim yapmak, genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu ipuçlarını takip ederek, sıhhatli ve kuvvetli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

4. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme

Beslenme, muhtelif sıhhat durumlarının yönetilmesinde ve önlenmesinde mühim bir rol oynar. Örnek olarak, sıhhatli bir rejim diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini denetim etmeye, aşırı şişman ya da obez kişilerde sıhhatli bir kiloyu korumaya ve kalp hastalığı, nüzul ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir.

Muayyen bir sıhhat durumunuz var ise, rejiminizin durumunuzu yönetmeye iyi mi destek olabileceği hikayesinde doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz muayyen bir rejim izlemenizi ya da yeme alışkanlıklarınızda muayyen değişimler yapmanızı önerebilir.

İşte muayyen sıhhat koşullarına haiz kişiler için beslenme önerilerine dair birtakım örnekler:

• Diyabetli kişilerin karbonhidrat payı düşük, lif payı yüksek bir rejim uygulaması icap eder.
• Aşırı şişman ya da obez olan kişiler kalorisi düşük, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulamalıdır.
• Kolesterolü yüksek olan kişiler doymuş yağ ve kolesterolü düşük bir rejimle beslenmelidir.
• Yüksek tansiyonu olan kişilerin sodyum payı düşük bir rejim uygulaması icap eder.

Bu önerileri uygulayarak sıhhat durumunuzu yönetmenize ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirsiniz.

5. Beslenme ve Egzersiz

Beslenme ve egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının iki mühim bileşenidir. Bir araya geldiklerinde sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar ve yediğiniz yemeklerden enerji kullanır. Bu zayıflamanıza ya da sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz ek olarak kolesterol seviyelerinizi, kan basıncınızı ve kan şekeri seviyelerinizi iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirebilir ve esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirebilir.

Sağlıklı bir rejim yapmak, egzersiz esnasında vücudunuzu desteklemek için gerekseme duyduğunuz gıdaları almanıza destek olabilir. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek, enerjik kalmanıza ve antrenmanlarınızdan daha süratli toparlanmanıza destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza da destek olabilir.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak egzersiz esnasında vücudunuzu desteklemek için sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmalısınız.

Sağlığınızla alakalı herhangi bir endişeniz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuzla görüşün.

6. Çocuklar İçin Beslenme

Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için muhtelif besinlere gereksinimleri vardır. Çocuklar için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder. Ek olarak azca yağlı süt ürünleri ve sınırı olan oranda sağlıksız yağlar, tuz ve şeker ihtiva eder.

Çocuğunuza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için birtakım ipuçları:

• Çocuğunuzun her gün kahvaltı yaptığından güvenli olun. Kahvaltı, çocuğunuzun vücuduna ve beynine yakıt elde eden mühim bir öğündür.
• Çocuğunuza her öğünde muhtelif meyve ve sebzeler sunun.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Çocuğunuzun sağlıksız yağ, tuz ve şeker alımını sınırlayın.

Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun yaşam boyu sürecek sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinmesine destek olabilirsiniz.

7. Yaşlılar İçin Beslenme

İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bu, iştah azalması, metabolizmadaki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması şeklinde bir takım faktörden oluşur.

Yaşlıların sağlıklarını ve refahlarını koruyabilmeleri için muhtelif gıda açısından varlıklı yiyecekler tüketmeleri icap eder. Yaşlılar için en mühim gıdalardan bazıları şunlardır:

• Protein
• Karbonhidratlar
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Yaşlıların da bolca sıvı, bilhassa su içmeye dikkat etmeleri gerekiyor.

Sağlıklı bir diyetin yanı sıra, yaşlılar tertipli egzersiz yapmalı ve sıhhatli bir kiloyu korumalıdır. Bu hayat seçimi seçimleri kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.

Yaşlıysanız ya da yaşlı birine bakıyorsanız, beslenme ihtiyaçlarınız hakkındaki doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilir.

Besin Güvenliğinin Önemi

Besin güvenliği sıhhatli bir rejimi sürdürmek için eğer olmazsa olmazdır. Gıdalar muntazam bir halde işlenmediğinde ya da hazırlanmadığında, besin kaynaklı hastalıklara yol açabilen bakteri, virüs ya da parazitlerle kirlenebilir. Besin kaynaklı hastalıklar hafifçe mide rahatsızlığından ciddi ve hatta hayatı tehdit eden durumlara kadar değişebilir.

Besin kaynaklı rahatsızlıkları önlemek için yapılabilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yemekleri ellemeden ilkin ve sonrasında ellerinizi iyice sudan geçirin
• Yemekleri müsait sıcaklığa kadar pişirmek
• Yemekleri pişirdikten ondan sonra buzdolabına koyun
• Yemekleri doğru biçimde çözdürmek
• Çapraz bulaşmayı önleme

Bu sıradan adımları izleyerek kendinizi ve ailenizi besin kaynaklı hastalıklardan koruyabilirsiniz.

9. Sürdürülebilir Beslenme

Sürdürülebilir beslenme, insanoğlu ve gezegen için sıhhatli bir beslenme biçimidir. Besin üretiminin çevresel tesirini hesaba katar ve yöresel olarak yetiştirilen, mevsimlik ürünleri yemeyi vurgular. Sürdürülebilir beslenme, sera gazı emisyonlarını azaltmaya, su kaynaklarını korumaya ve biyolojik çeşitliliği korumaya destek olabilir.

Sürdürülebilir bir rejim yemenin birçok yolu vardır. Birtakım sıradan ipuçları şunlardır:

• Olası olduğunca yöresel mamüller satın alın
• Daha azca et ve daha çok nebat bazlı besin tüketmek
• Besin israfını azaltmak
• Yiyecek artıklarını kompostlaştırma

Sürdürülebilir bir rejim yiyecek sağlığınız, etraf ve iktisat için iyi olabilir. Bu, dünyada her öğünde pozitif bir tesir yaratmanın bir yoludur.

S: Beslenme ile rejim arasındaki ayrım nelerdir?

A: Beslenme, besin bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediğidir. Rejim, yediğimiz yiyeceklerdir.

S: Beslenmenin değişik türleri nedir?

A: Beslenmenin üç ana türü vardır: Makro besinler, mikro besinler ve fitokimyasallar.

S: Sağlıklı beslenmeyi iyi mi başarabilirim?

A: Sağlıklı bir beslenme; muhtelif meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder.