Güçlü Büyüme Ebeveynler İçin Pediatrik Beslenme Rehberi

4-8 yaş 1.200-1.600

Antet	Özellikler
Pediatrik beslenme	Çocukluk çağlarında beslenmenin önemi, gelişme ve gelişimin değişik aşamaları, evlatların değişik beslenme gereksinimleri, çocuğunuza sıhhatli bir rejim iyi mi verilir, çocuklarda yaygın beslenme sorunları, çocuklarda beslenme sorunlarının iyi mi önleneceği, kronik rahatsızlıkları önlemede beslenmenin görevi, pediatrik beslenmenin geleceği
Çocuk beslenmesi	Pediatrik beslenme ile aynı
Sıhhatli beslenme	Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır, market alışverişinde sıhhatli seçimler iyi mi yapılır, sıhhatli yemekler iyi mi pişirilir, sıhhatli atıştırmalıklar iyi mi yapılır, bütçenize müsait sıhhatli beslenme iyi mi yapılır
Çocuklar için beslenme	Sıhhatli beslenmeyle aynı
Güçlü bir halde büyümek	Çocuğunuzun kuvvetli bir halde büyümesine iyi mi destek olabilirsiniz, çocukluk çağı obezitesini iyi mi önleyebilirsiniz, sıhhatli gelişimi iyi mi teşvik edebilirsiniz, çocuğunuzun tam potansiyeline ulaşmasına iyi mi destek olabilirsiniz

2. Çocukluk çağlarında beslenmenin önemi

Beslenme, evlatların büyümesi ve gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, evlatların kuvvetli kemikler, kaslar ve organlar inşa etmek için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Ek olarak öğrenmelerine, konsantre olmalarına ve sıhhatli kalmalarına destek verir.

Kafi gıda alamayan çocuklar, bodur gelişme, gecikmiş inkişaf ve öğrenme güçlükleri benzer biçimde muhtelif problemler yaşayabilir. Ek olarak, hayatlarının ilerleyen dönemlerinde aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma olasılıkları daha yüksek olabilir.

İyi haber şu ki sıhhatli bir rejime adım atmak için hiç geç değildir. Çocuğunuzun rejiminde sıradan değişimler yaparak, kuvvetli ve sıhhatli büyümek için gerekseme duyduğu gıdaları almasına destek olabilirsiniz.

3. Büyüme ve gelişimin değişik aşamaları

İnsan vücudu çocukluk ve buluğluk döneminde bir takım değişiklikten geçer. Bu değişikliklere gelişme ve büyüme denir. Büyüme, vücudun boyutunda ve ağırlığındaki artışı anlatım ederken, büyüme, vücudun yapısında ve işlevinde gerçekleştirilen değişimleri anlatım eder.

Çocukluk çağlarında gelişme ve gelişimin dört ana aşaması vardır:

• Bebeklik (0-1 yaş)
• Yürümeye Süregelen Çocuk (1 ila 3 yaş)
• Erken çocukluk süreci (3-5 yaş)
• Orta çocukluk (6-12 yaş)

Büyüme ve gelişmenin her aşaması değişik fizyolojik, bilişsel ve toplumsal değişikliklerle karakterize edilir. Sözgelişi, bebeklik döneminde bebekler hızla büyür ve motor becerilerini geliştirir. Yürümeye başlamış olan çocuklarda çocuklar yürümeyi, konuşmayı ve başkalarıyla etkileşim oluşturmayı öğrenir. Erken çocukluk döneminde çocuklar hayal güçlerini geliştirir ve öteki çocuklarla oynamayı öğrenir. Ve orta çocukluk döneminde çocuklar istiklal duygularını geliştirmeye ve bilimsel niteliği olan becerileri öğrenmeye adım atar.

Ufaklıklara gelişme ve gelişmenin her aşamasında doğru gıdaları sağlamak önemlidir. Bu, onların tam potansiyellerine ulaşmalarına ve esenlik problemlerinden kaçınmalarına destek olacaktır.

4. Evlatların değişik beslenme gereksinimleri

Evlatların beslenme gereksinimleri yaşlarına, gelişme hızlarına ve aktivite seviyelerine göre değişiklik gösterir. Genel hatlarıyla evlatların meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejime gereksinimleri vardır. Ek olarak kucak dolusu protein, kalsiyum ve demire de gereksinimleri vardır.

Aşağıdaki tabloda doğumdan 18 yaşına kadar olan evlatların beslenme ihtiyaçlarına ilişik genel bir bakış sunulmaktadır.

Yaş	Kalori	Protein	Kalsiyum	Ütü
Doğumdan 6 aya kadar	400-500	11-14 gram	200 miligram	11 miligram
6 aydan 1 yıla kadar	700-800	13-16 gram	2 miligram	11 miligram
1-3 sene	900-1.000	13-16 gram	700 miligram	10 miligram
4-8 yaş	1.200-1.400	19 gram	1.000 miligram	8 miligram
9-13 yaş	1.400-1.600	34-46 gram	1.300 miligram	8 miligram
14-18 yaş	1.800-2.400	46-56 gram	1.300 miligram	11 miligram

Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu unutmamak önemlidir. Çocuğunuzun hususi beslenme gereksinimleri, bireysel koşullarına bağlı olarak değişebilir. Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde herhangi bir endişeniz var ise, çocuk doktorunuzla görüşün.

5. Çocuğunuza sıhhatli bir rejim iyi mi verilir?

Çocuğunuza sıhhatli bir rejim vermenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Çocuğunuzun bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketmesini sağlayın.
• Sağlıksız yemek ve şekerli içecekleri sınırlayın.
• Çocuğunuzu meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar yemeye teşvik edin.
• Yiyecek zamanını keyifli ve eğlenceli bir deneyime dönüştürün.

Çocuğunuza sıhhatli bir rejim iyi mi sunacağınız hikayesinde daha ayrıntılı data edinmek için çocuğunuzun doktoruyla yahut bir diyetisyenle görüşün.

6. Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları

Evlatları etkileyebilecek bir takım yaygın beslenme problemi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kifayetsiz beslenme
• Aşırı kilogram ve aşırı kiloluluk
• Demir eksikliği anemisi
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Çinko eksikliği
• Folat eksikliği
• Potasyum eksikliği
• Magnezyum eksikliği

Bu problemler çocuklar için pek oldukca negatif sonuca yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azalmış gelişme ve büyüme
• Kronik rahatsızlık riskinin artması
• Düşük bilimsel niteliği olan başarı
• Davranışsal sorunların artmış riski

Bu yaygın beslenme sorunlarının bilincinde olmak ve bu tarz şeyleri önlemek için adımlar atmak önemlidir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve tertipli egzersiz yaparak, çocuklar sıhhatli ve kuvvetli büyümek için gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olabilirler.

Çocuklarda beslenme sorunları iyi mi önlenir?

Ebeveynlerin çocuklarında beslenme problemlerini önlemek için yapabilecekleri bir takım şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Evlatlarının kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejimle beslenmesini sağlamak.
• Çocuklarınızın şekerli meşrubat ve işlenmiş besin tüketimini sınırlamak.
• Çocuklarını fizyolojik olarak etken olmaya teşvik etmek.
• Sıhhatli beslenerek ve fizyolojik olarak etken olarak iyi bir misal olun.

Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun sıhhatli ve kuvvetli bir halde büyümesine destek olabilirsiniz.

Kronik rahatsızlıkların önlenmesinde beslenmenin görevi

İyi beslenme genel esenlik ve huzur için eğer olmazsa olmazdır ve hem de kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkların önlenmesinde de rol oynayabilir.

Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük olan bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir ve bu hem de kronik rahatsızlık riskinizi azaltmak için de önemlidir.

Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, tertipli fizyolojik aktivite yapmak da kronik rahatsızlıkları önlemek için önemlidir. Fizyolojik aktivite, kalbinizin ve akciğerlerinizin sıhhatli kalmasına destek verir ve ek olarak kilonuzu denetim etmenize destek olabilir.

Ailenizde kronik rahatsızlık geçmişi var ise, bu rahatsızlıkları kendinizde geliştirme riskiniz artmış olabilir. Doktorunuzla risk faktörleriniz ve riskinizi azaltmak için neler yapabileceğiniz ile alakalı konuşun.

Beslenmenizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmak, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabileceği benzer biçimde, kronik rahatsızlık riskinizi de azaltmanıza destek olabilir.

9. Pediatrik beslenmenin geleceği

Çocuk beslenmesi alanı devamlı olarak gelişmektedir, bu sebeple beslenmenin çocuk sağlığı üstündeki tesirleri ile alakalı devamlı olarak yeni araştırmalar yapılmaktadır. Gelecekte, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemede beslenmenin rolüne ilişik anlayışımızda devamlı ilerlemeler görmeyi bekleyebiliriz. Ek olarak, çocuklarda beslenmeyle alakalı sorunları değerlendirme ve tedavi etme şeklimizde yeni gelişmeler görmeyi de bekleyebiliriz.

Pediatrik beslenmede en ümit verici inceleme alanlarından biri, bağırsaklarımızda yaşayan bakteri toplumu olan mikrobiyomun incelenmesidir. Mikrobiyom, bağışıklık sistemimizde ve metabolizmamızda dirimsel bir rol oynar ve artık mikrobiyomdaki bozulmaların bir takım kronik hastalığa katkıda bulunan bir unsur olabileceğine inanılmaktadır. Gelecekte, mikrobiyomun çocuk sağlığındaki görevi ile alakalı daha çok inceleme görmeyi bekleyebiliriz ve kronik rahatsızlıkları önlemek yahut tedavi etmek için mikrobiyomu hedef alan yeni tedaviler geliştirilebilir.

Hız kazanan bir öteki inceleme alanı ise kişiselleştirilmiş beslenme çalışmalarıdır. Kişiselleştirilmiş beslenme, beslenme önerilerini her çocuğun bireysel gereksinimlerine nazaran adaptasyon uygulamasıdır. Bu yaklaşım, çocuğun genetiği, mikrobiyomu ve hayat seçimi alışkanlıkları benzer biçimde faktörleri hesaba katar. Gelecekte, evlatların optimum sağlığa kavuşmasına destek olacak daha kişiselleştirilmiş beslenme programlarının geliştirilmesini bekleyebiliriz.

Pediatrik beslenme alanı hızla büyüyen ve gelişen bir alandır. Yeni araştırmalar yürütüldükçe, çocuk sağlığında beslenmenin önemi ile alakalı daha çok şey öğreniyoruz. Pediatrik beslenmenin geleceği parlaktır ve kronik rahatsızlıkları önleme ve tedavi etmede beslenmenin rolüne ilişik anlayışımızda devamlı ilerlemeler görmeyi bekleyebiliriz.

S: Çocuklar için en mühim gıda maddesi nelerdir?

A: Çocuklar için ötekilerden daha mühim olan tek bir gıda yoktur. Sadece birtakım besinler gelişmenin muayyen aşamalarında daha önemlidir. Sözgelişi, demir bebeklerde beyin gelişimi için, kalsiyum ise çocuklarda kemik gelişimi için gereklidir.

S: Çocuğum ne kadar yemeli?

A: Çocuğunuzun gerekseme duyduğu yemek miktarı yaşına, kilosuna ve aktivite düzeyine bağlıdır. İyi bir kaide, çocuğunuza muhtelif sıhhatli yiyecekler taktim etmek ve istediği kadar yemesine izin vermektir.

S: Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları nedir?

A: Çocuklarda görülen birtakım yaygın beslenme sorunları içinde demir eksikliği anemisi, D vitamini eksikliği ve aşırı kiloluluk bulunur. Bu problemler sıhhatli beslenerek ve kafi egzersiz yaparak önlenebilir.